一、認知矯正

認知矯正的主要目的是通過影響孩子對考試的知覺和評價，使孩子對考試獲得一種現實合理的態度，進而對“即將面對考試”這一情景產生一種控制感。大量研究表明，一個人對即將面對的生活事件的可控制期會有效地減輕焦慮反應。下面是一套包含四個步驟的自助性認知矯正程序：

步驟一：檢查自己的擔憂。要求孩子對自己有關考試的擔憂進行檢查。指示如下做法：

1.把你想的一切擔憂寫下來，不要去分析，不要想這些擔憂好不好，也不要怕重復。

2.整理已寫下的擔憂，去掉重復的項目，把各條擔憂比較一下，把實質相同的合并起來。

3.按擔憂程度的大小依次排列各項目。

步驟二：對擔憂進行合理性分析。孩子對考試的擔心、擔憂大都具有兩面性，既有現實、合理的一面，也有不現實、不合理的一面；或者從一個角度看是合理的，從另一角度看又是不合理的。根據孩子的實際情況，結合當代認知療法對非理性認知的一些研究，側重要求孩子尋找擔憂是否包含以下幾種認知錯誤：

1.無事實根據的推論。孩子經常在沒有根據或根據不足的情況下就對一件事草率下結論，然后就記住這個結論，不再管它是否有根據，把它當成一定會出現的情況。因此，要求孩子對每條擔憂都問：“有什么事實證明這個擔憂是應該的？”“這些事實充分嗎？從它們出發一定應該得出擔憂的結論嗎？”

2.以偏概全。是否把一次考試不好就推想為將來一定考不好？是否把某一章、某一科沒掌握好就認為所有的科目都沒準備好？是否聽一個人說自己不行就以為所有的人都認為自己不行等等。

3.夸大或縮校是否把自己的不足、缺點過分夸大，把自己的能力、長處過分縮校

4.情緒推理。情緒推理是指一個人把自己的情緒感受當作下結論的依據。表現為“我對考試感到心慌意亂，所以我一定是毫無準備”、“我感到信心不足，所以我一定考不好”、“我感到可能沒有希望，所以一定會考不上”。

以上這些認知錯誤常常是在不那么明確、不那么容易被孩子意識到的情況下發生的，因此有些孩子進行這種分析時會感到困難。因此就要求孩子取得家長和家長的幫助。

步驟三：與擔憂質辯。要求孩子針對擔憂的不合理之處，以現實的事實、理性的常識、邏輯來駁倒它們。即使是合理的擔憂，也可對它進行“危害分析’，因為任何擔憂，都可能有以下幾種危害：

1.使人分心，不能集中精力復習；

2.使人背上思想負擔，不能輕松地備考和應考；

3.使人緊張，影響在考場上正常發揮；

4.使人痛若。

步驟四：得出合理反應，即以上述三步為基礎，得出對該擔憂的合理、積極的認知態度。

在操作上，要求孩子把上述各步驟寫下來，必要時做成一種三欄目卡片，一欄為擔憂認知，二欄為分析和質辯，三欄為合理反應。在時間安排上，第一周，要求至少每天將三欄內容讀一遍或默想一遍，在逐漸鞏固的基礎上獲得這樣一種自動反應：一旦某一擔憂在腦海里重新出來，就對自己說，“我已經把這個問題解決了，不必為此操心?！币院笕绻俪霈F程度很重的反復，再重新閱讀卡片。

二、行為矯正

行為矯正方法包括放松練習和自我系統脫敏兩種程序，對于焦慮不太嚴重的孩子，僅做放松練習即可，對焦慮嚴重，尤其伴有明顯的恐懼反應的孩子，則還需要做系統脫敏。放松練習又是系統脫敏的一個組成部分。

放松練習是一種簡便易行的身心放松程序，國外已廣泛應用于各種焦慮、緊張障礙的治療，已證明有較好的療效。放松治療的原理來自這樣一個發現：人在肌肉放松條件下的情緒狀態與焦慮狀態是相互對抗的，二者不能相容，一種狀態出現必須抑制另一種狀態。南非心理學家沃爾撲把這一現象稱作“交互抑制”。根據交互抑制原理，就可以通過誘發肌肉放松達到對緊張焦慮反應的抑制。放松練習和系統脫敏情景下，要求有對特定焦慮情景的再體驗，因而針對性更強，對抗更激烈，治療力度也更大。